martes, 15 de julio de 2008

familia y deporte en la etapa de iniciacion deportiva


  • La familia tiene un peso grande en los motivos iniciales de los niños al comenzar a practicar el deporte, es la familia la que en muchos casos realiza el primer acercamiento del niño o la niña al deporte.
  • La Influencia Inicial de la familia al vincular el niño o la niña al deporte transita desde continuar con una tradición familiar o de amigos de practica deportiva, aprovechar la cercanía de la instalación, fomentar en los hijos el aprovechamiento útil del tiempo libre, lograr un desarrollo físico adecuado, satisfacer expectativas y aspiraciones no realizadas por ellos mismos, aprovechar las potencialidades de los hijos para convertirse en grandes campeones hasta encontrar un medio sano, donde los hijos pueden cursar estudios desde la primaria hasta la Universidad en centros urbanos.
  • Cuando el niño o la niña ha logrado vincularse a un deporte, esto significa un ajuste importante para la familia en cuanto a tiempo, esfuerzo, economía y soporte afectivo.
  • La familia en muchas ocasiones es depositaria de las emociones tanto positivas como negativas que produce la actividad deportiva.
  • Es la familia la encargada principalmente de formar valores importantes para la actividad deportiva como es el colectivismo, la solidaridad, la honestidad, la identidad, la modestia, el patriotismo entre otros.
  • La familia además puede constituir un factor de protección o de riesgo al facilitar la permanencia o el abandono de la actividad deportiva por parte del deportista.
  • Los padres contribuyen a fortalecer la autoestima del deportista.
  • La familia tiene un papel importante en la rehabilitación y repercusión psicológica de las lesiones.

Por todas estas razones la familia necesita entrenarse para cumplir adecuadamente su papel en la formación y desarrollo del deportista.

El entrenamiento a la familia debe partir de una caracterización previa de la misma.

ES IMPORTANTE CONOCER:

  • Si la familia considera que ofrece el apoyo incondicional que necesita su hijo en el deporte.
  • Si la familia esta consciente de la presión directa o indirecta, que ejerce sobre sus hijos deportistas.
  • Qué esperan de los entrenadores de sus hijos.
  • Cómo evalúan el rendimiento de sus hijos hasta el momento.
  • Cuáles son las expectativas sobre el futuro deportivo de sus hijos.
  • Cómo les responden tras una victoria o una derrota.
  • Qué hacen cuando la situación se torna tensa y el hijo se muestra confundido, descompuesto, asustado, con miedo, con marcadores o arbitrajes adversos, contra rivales de fuerza.
  • Si la familia conoce en que y como debe apoyar a su hijo para la practica del deporte.
  • Situación social de la misma (relaciones vinculares, status socio económico, condiciones de vida).

Resultados de investigaciones realizadas en el deporte escolar.

  • Expresan altos niveles de disposición para apoyar la práctica del deporte de su hijo o hija.
  • No siempre están consciente de la presión directa o indirecta que ejercen sobre los mismos, así como de las vías a través de las cuales la ejercen.
  • Tienen expectativas con respecto a los entrenadores de sus hijos tales como:

Tener una comunicación amplia y realista con los mismos para obtener la información que necesiten, pero que al mismo tiempo estos acepten sugerencias para su labor.

Que los entrenadores brinden un trato individualizado, que sean justos e imparciales, que sean tolerantes y pacientes con sus hijos, y que les trasmitan optimismo y capacidad de progresar.

  • Las familias estudiadas tienen altas expectativas de éxito con sus hijos, por los que los apoyan, pero al mismo tiempo que se interesan, se involucran excesivamente en el plano emocional, lo que hacen que interfieran en el proceso de preparación deportiva.

Expectativas de futuros campeones.

Situaciones que se han observado en los estudios realizados:

  • Padres que interfieren e intentan sustituir las funciones del entrenador, desean ocupar el lugar de este.
  • Padres que se dejan guiar por malas intenciones.
  • Muchos padres se sienten utilizados en exceso e insuficientemente valorados por sus hijos y el entrenador.
  • Algunos padres consideran que el entrenador esta ocupando su lugar.
  • Padres que llegan a colocar a sus hijos en situaciones de tener que escoger, entre los criterios de sus padres y el de sus entrenadores en cuestiones físicas, técnicas y tácticas.
  • Padres que sin intención pueden generar una presión innecesaria convirtiendo la competencia en una actividad estresante ante la incertidumbre de los resultados.
  • Dificultades en la comunicación y/o uso de vías no adecuadas entre padres y entrenadores.
  • Comportamiento inadecuado de padres en situación competitiva, ante el éxito o fracaso, utilización de reforzamientos no congruentes.
  • Padres con expectativas de resultados por encima de las posibilidades reales de los deportistas.
  • No siempre conocen el que, como y cuando ofrecer apoyo.
  • Predominio de familias ampliadas, padres unidos, con nivel medio superior, técnicos y/o profesionales, con edades comprendidas entre los 35 y 40 años.

Otras investigaciones realizadas en el contexto deportivo (Smoll, 1991) establecen clasificaciones de tipos de padres muchos de los cuales aparecen en nuestro medio tales como padres excesivamente críticos, sobre protector, entrenadores en la banda, vociferantes, desinteresados, pero también hemos encontrado padres positivos (aunque es la minoría) que son los que apoyan pero no interfieren en el juego, las decisiones, escuchan, alientan, disfrutan y estimulan el esfuerzo.

¿Cuáles serian los retos en la intervención con la familia para el psicólogo que trabaja con deportistas en la etapa de iniciación deportiva?

1. Contribuir a la preparación de la familia para enfrentar las exigencias del deporte competitivo a través de:

Escuelas de padres

Talleres.

Atención individualizada

Temas a desarrollar con la familia:

  • Filosofía del entrenamiento:
  • Ofrecer información sobre características del programa de entrenamiento, objetivos del curso, procedimiento para la selección de equipo, reglamento y procedimientos disciplinarios.
  • Metas generales del deporte, beneficios sociales e individuales, sacrificios personales. y sociales que lleva su práctica.
  • Rol de la familia en el proceso de entrenamiento.
  • Relación familia -entrenador, familia -institución, familia -deportista.
  • Habilidades comunicativas.
  • Comunicación verbal y extraverbal.

Características de la edad

  • Características psico fisiológicas de las edades.

Salud en los deportistas.

  • Prevención, tratamiento y rehabilitación de las enfermedades y lesiones.
  • Nutrición e hidratación.
  • Régimen y estilo de vida.
  • Efectos psíquicos y físicos de la carga de entrenamiento.

Actitud ante, durante y después de la competencia.Acciones de la familia antes de la competencia.

  • Comportamiento de la familia durante y después de la competencia.

2. Capacitar a los entrenadores y directivos para el trabajo con la familia en cuanto a:

  • ü Manejo de altas, bajas y criterio de selección de equipo.
  • ü Habilidades emocionales y comunicativas.
  • ü Proceso de toma de decisiones.

Participación de la familia en el proceso de preparación deportiva.

  • Iniciación: Encienden la llamita del deporte, existe una expectativa familiar sobre el futuro de los hijos en el deporte, su actitud es esencial respecto a la asistencia y puntualidad de los hijos al entrenamiento y competencias.
  • Formación y consolidación: El apoyo familiar debe ir encaminado a que sus hijos acepten el papel del entrenador, que se orienten hacia la motivación y la mejora, que muestren la dedicación y el interés adecuados y que acepten el régimen de vida interno de las escuelas deportivas
  • Perfeccionamiento: La comprensión y el apoyo familiar encaminada a que el hijo asimile las crecientes cargas de entrenamiento, tome sus propias decisiones y ser un modelo de autocontrol.
  • Estabilización: El apoyo familiar para que el hijo enfrente las exigencias del nivel de compromiso social, que sus expectativa estén acorde a sus posibilidades reales y contribuir a su estabilidad emocional.( como red de apoyo personal y social).
  • Maestría Deportiva: El apoyo familiar para la consolidación de un proyecto de vida familiar, la aceptación de un nuevo rol y estatus y la aceptación del nivel más alto de compromiso social.
  • Culminación de la vida deportiva: El apoyo y comprensión para que el hijo acepte el cambio de rol y estatus, la incorporación a un nuevo régimen y estilo de vida y como red de apoyo para atenuar el impacto emocional que trae aparejado el momento del retiro del deporte activo.

Los deportistas necesitan de sus familiares:

  • El respeto de los límites y espacios.
  • El respeto a las diferencias individuales.
  • Que muestren interés y dedicación por su actividad.
  • Que estimulen en ellos la autonomía en la toma de decisiones.
  • Que los motiven hacia la mejora, el disfrute de la actividad.
  • Que sean modelos de autocontrol.
  • Que potencien el colectivismo, la cooperación, afectividad, comprensión, apoyo.
  • Que demuestren emoción y entusiasmo ante su esfuerzo.
  • Que sean optimistas y legalicen las emociones de sus hijos.
  • Que usen los estímulos acordes a la edad y al esfuerzo realizado evitando los excesos.
  • Que establezcan una comunicación amplia y abierta usando la persuasión y no la imposición
  • Que adecuen su nivel de expectativas.

Seguros estamos que en la medida que la familia tome conciencia de su influencia en el éxito deportivo, estaremos trabajando en un mismo sentido, el del crecimiento del hombre como ser humano y no solo en la formación y desarrollo de un deportista.

Coacheando Football Americano



¿Sabias que si a un niño menor a 13 años, lo obligas ha hacer el mismo esfuerzo que hace un jugador de intermedia o liga mayor le puedes causar daños irreversibles en su crecimiento y en el peor de los casos causarle hasta la muerte?
En esta sección trataremos de dar una visión general de cómo preparar a un equipo físicamente acorde a su edad, para lo cual separaremos nuestra sección en tres etapas:
Categoría Infantil
Categoría Juvenil
Liga Intermedia y Mayor
Categoría Infantil ( 8 - 15 años)
Para entrenar niños no hace falta trabajar la capacidad cardiovascular, ya que el corazón de los niños trabaja diferente al de los adultos.
La labor de un entrenador de infantil es netamente táctica, estratégica y de enseñanza de los fundamentos del football americano, acompañados de ejercicios que ayuden al desarrollo de la coordinación motriz, ya que por las actividades propias de su edad los niños traen el suficiente aire y flexibilidad para aguantar un partido de football y más.
Entrenar niños es una de las mejores experiencias que puede enfrentar un coach, ya que en estas categorías lo más gratificante es ver el avance del niño en su capacidad motriz, de coordinación, de integración, de sociabilización, en el desarrollo de la disciplina y lo más importante:
"el enseñarles que son parte de un grupo en el cual son iguales de importante que sus demás compañeros y que el trabajo que ellos desarrollen será de vital importancia para el cumplimiento de las metas que se hayan puesto como equipo de trabajo."
Los campeonatos, las estadísticas y todas esas "condecoraciones" no son lo más importante en esta etapa. La formación, los fundamentos, el respeto hacia esas personitas, es lo que hace a los grandes entrenadores de niños.

Categoría Juvenil ( 16 - 18 años)
Al entrenar juveniles comienza el verdadero trabajo de preparación física, es en esta edad en donde despegan los atletas que van a destacar o se van a estancar los mejores prospectos.
Dependerá de el entrenador el pulir esos diamantes en bruto o en su defecto terminarlos de opacar. Para desarrollar al máximo las cualidades de un prospecto, tendremos que utilizar varias técnicas de motivación, lo cual será primordial para que el atleta quiera someterse a una disciplina tan férrea como lo es el fútbol americano.
En esta edad se empieza a hacer notar la genética en los jugadores, motivo por lo cual será trabajo del entrenador el ubicarlos en una posición en la cual puedan tener un futuro mas cierto.
Es conveniente empezar a trabajar con ejercicios aeróbicos, los cuales serán fundamentales, posteriormente para el desarrollo de la capacidad anaeróbica . También es la edad en que la musculatura empieza a desarrollarse y se debe empezar el trabajo de pesas con ejercicios que no hagan presión sobre su espina dorsal, trabajando rutinas en las cuales se ejerciten los cuatro grupos musculares de mayor tamaño: pierna, espalda, pecho y abdomen.
El trabajo anaeróbico es recomendable hacerlo a través de la técnica de football Americano por ejemplo:
- Shiver y barrido - Caminos de receptores - Persecución - Equipos especiales- Salidas con tabla- Esqueletos
De esa manera aprovecharemos el tiempo de practica repasando técnica y haciendo trabajo anaeróbico al mismo tiempo, ya que en esta edad el compromiso que tienen los jugadores con el equipo todavía no se puede comparar con una Liga Mayor y el tiempo que se le dedica al football todavía es muy limitado (de 2 a 3 hr. al día ).
Las juveniles siguen siendo una categoría de enseñanza básica en la cual el aprendizaje de la posición deberá de superar al aspecto de la estrategia, pero empezando ya con el desarrollo de una mentalidad competitiva
Liga Intermedia y Mayor (18 - 24 años)
Al llegar a esta etapa de preparación las cosas cambian drásticamente, se cambian muchos momentos de enseñanza básica por cuestiones de intensidad física y mental, el desarrollo de una preparación física es primordial, ya que en los adultos el cuerpo tiende a hacerse más rígido que en el de los niños, cosa que lleva a lesiones frecuentes.
Otro aspecto es el de mentalidad, si no existe una mentalidad 100% competitiva, el atleta no desarrollara ni la mitad de lo que podría ser su potencial.
En esta etapa es de total importancia que se lleve un programa de acondicionamiento físico elaborado por profesores en educación física y entrenadores especializados, ya que sin él, el mejor potencial humano quedará limitado en la primera mitad de cada encuentro.
A continuación se presenta una guía ejemplo de cómo se puede dosificar un programa promedio de Liga Mayor (Para intermedia se puede aplicar solamente modificando meses para ajustar la temporada) :
Duración : 10 meses ( De Febrero a Noviembre ) Objetivo : Desarrollar en el atleta masa muscular, fuerza, resistencia física, resistencia a la velocidad, capacidad anaeróbica corta y larga y capacidad aeróbica media.
Mes
Rutina
Diciembre
Descanso y recuperacion de lesiones
Enero
Febrero
Período de potencia en gimnasio ( 4 sesiones x semana.) del 80% al 100 % del peso maximo.
Marzo
Abril
- Comienzo de trabajo aeróbico corto (2 - 3 sesiones x semana) de 2 a 4 kms. - Continuar con Gimnasio
Mayo
- Comienzo de practicas equipados ( 4 a 6 semanas) -Rutinas en gimnasio de resistencia (poco peso, muchas repeticiones)- Anaeróbico medio ( 2 veces x semana) - Aeróbico medio (de 4 a 6 km. por sesión)
Junio
Julio
- Descanso (2 Semanas)- Comienzo de sesiones anaerobicas cortas ( 3 sesiones x semana ) -Sesiones aerobicas largas ( de 5 a 7 km por sesion, dos sesiones por semana )
Agosto
Septiembre
Período de competencia - Rutinas en ginmasio anaerobicas ( 50 % del máximo, muchas repeticiones, con espacios de recuperacion cortos entre circuito y circuito- Trabajo anaeróbico corto ( tres sesiones x semana) - Trabajo aeróbico corto ( 2 a 4 km x sesion ) 2 sesiones x semana.
Octubre
Noviembre
Diciembre

Equiparse



¿Sabes Como Equiparte ?¿Te lo han explicado alguna ves? ¿Sabes que es lo que usan los jugadores?
Esta sección te explicará que es lo que los jugadores desde infantiles hasta profesional requieren para poder prácticar el Fútbol Americano.

El Casco
Las Hombreras
- Tipos de Casco- Componentes- Barras- ¿Quieres Saber Tu Medida?
-Tipos de Hombreras-¿Cual es tu medida?
Las Tablas y los Nitros
Las Riñoneras y Coxera
- Tipos de Tablas y Nitros
- ¿Como usarlas?
Los Tenis
El Uniforme
- Estilos- Tipos de tenis- Material de los tenis- Busca tu medida
- El Jersey- Las Fundas- Calcetas- Ropa para practicar el football

Reglas

Las Reglas e Interpretaciones del Football Americano pueden ser encontradas bajo la pagina de la NCAA.
Presiona el siguiente boton para poder ver las reglas en formato PDF (En Ingles)

Tambien puedes ver la traducción en español del mismo libro traido por la página de oficiales www.oficiales.org

Como se juega el football Americano


Hay sólo una forma de jugar éste deporte y las reglas pueden variar en diferentes partes del mundo de acuerdo a la categoría principalme.
tratare de explicarte de forma breve los principales fundamentos para que puedas entender como se juegas este deporte sí estas interesado en saber acerca más de él.
Tres simples objetivos en el Football Americano:
Anotar puntos ya sea pasando, corriendo, pateando en la zona de anotación del contrario.
No dejar que el otro equipo anote puntos.
El ganador es el equipo que anote más puntos después de 4 cuartos de 15 minutos.(El tiempo de cad cuarto puede variar en diferentes categorias)
Esperemos que con la siguiente explicación se entienda un poco más acerca de este deporte:
El Campo de juego
El Balón de Football
El Volado
El Kick Off o Patada de Salida
La Ofensiva
La Defensiva
Equipos Especiales
Los Downs o las oportunidades
Anotando Puntos
Tiempo de Juego
Tiempo Extra

El Campo de Juego
El campo rectangular y es medido en yardas a lo largo y consta de 100 yardas (91.4mts) y 53.5 yardas (48.9mts) a lo ancho. La mitad del campo es la yarda 50 y cada 10 yardas son marcadas descendiendo en ambas direcciones de cada lado. Por lo tanto hay dos yarda 40 y no hay yarda 60.
A cada equipo le pertenece un lado del campo y éste es intercambiado por cada equipo cada vez que finaliza un cuarto. La yarda 0 es llamada la línea de goal y en cada lado se extiende 10 yardas más además de las 100 yardas del campo y es llamada la zona de goal o zona final.
Cada equipo tratará de pasar el balón por la línea de goal hacia la zona de anotación para poder anotar un touchdown. Al final de cada zona de goal, se encuentran los postes de goal en forma de H o T. Estos postes son usados cuando el equipo por anotar decide patear un punto extra después de un touchdown o un goal de campo en vez de un touchdown. La idea es patear el balón entre los postes verticales y sobre el poste horizontal.
El campo de Football Americano es dividido a lo ancho en tres áreas, las cuales son marcadas por las "Hash marks" (en ingles) o la serie de yardas paralelas en el campo. Estas marcas en el football profesional son más estrechas dejando los lados externos mas amplios. En el football colegial las marcas dividen el campo en la misma medida.
Cada jugada inicia donde haya terminado la jugada anterior, pero si la jugada anterior esta fuera del centro del campo, el balón es traído a la marca de yardas (Hash Marks) más cercanas de donde fue la tackleada. Las orillas del campo de cada lado son llamadas bandas y al pisarlas cualquier jugador, se encuentra entonces "fuera de las bandas", las marcas de las yardas (hash marks) también se encuentran del lado interno de la banda sobre el campo de juego de cada lado.
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El Balón de Juego
El Balón de juego es de forma ovalada y es fabricado con material sintético o piel. Tiene una circunferencia de 28.5 " (72.4cm) de lado del eje mas largo y 21.25 " (54cm) del lado del eje mas corto. Su peso va de 14 y 15 oz ( 397 - 425 gr). Las medidas dependen también de la categoría que se este jugando.
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El Volado
Antes de cada juego los capitanes de cada equipo se juntan al centro del campo para lanzar él volado que decide quien inicia el juega pateando o recibiendo el balón y empezar ya sea la ofensiva o la defensiva.
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Kick Off o Patada de Salida
Cada vez que empieza el juego o la segunda mitad, el balón es pateado para inicializar el partido. Los equipos especiales de pateo entran al campo para iniciar el juego. El equipo que patea inicia el partido desde la yarda 35 de su propio campo hacia el otro extremo del campo donde esta el equipo que regresa la patada de salida. En el momento que el balón es recibido, el equipo que recibe el balón se convierte en la ofensiva y el equipo que patea en la defensiva, además el reloj comienza a correr en ese momento.
La patada de salida es también ejecutada despué de que algún equipo anota ya sea un punto extra , conversión de 2 puntos o un goal de campo.
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La Ofensiva
Es compuesta por 11 jugadores en el campo, la línea (5), el backfield (2), receptores (3) y quarterback (1) regularmente. La ofensiva tiene 4 oportunidades (downs) para avanzar el balón al menos 10 yardas en el campo de juego, sí lo consiguen entonces tienen otras 4 oportunidades y asi sucesivamente hasta avanzar el campo de juego y anotar touchdown.
Para avanzar el balón la ofensiva puede correr o pasar (solamente una vez por down). Si la ofensiva no logra conseguir las 10 yardas para seguir avanzando, en cualquier parte del campo, la mejor opción es despejar el balón en la 4ta oportunidad y alejar al contrario del campo que se esta defendiendo. Muchas veces por la misma posición de campo, el equipo ofensivo puede decidir patear un goal de campo, ya que una patada de despeje no sería necesaria cuando se esta muy cerca de la zona de anotacion del contrario.
Las substituciones que se hacen de jugadores en la ofensiva no tiene límites y puede cambiarse la ofensiva completamente de un down a otro.
La línea ofensiva es normalmente formada por un centro, dos guardias y dos tackles. El backfield es formado por el corredor de bola (halfback) y el fullback. Los receptores son formados por el flankeador, el receptor abierto y el ala cerrada. Dependiendo de las formaciones ofensivas o del sistema que se juegue estos números en el backfield y los receptores puede variar. Vease Sistemas
En una ofensiva, la línea ofensiva y en distintas jugadas los receptores y corredores se encargan del bloqueo y de abrir los huecos para que los mismos corredores o el mismo quarterback pueda correr el balón. Así también bloquean para proteger al quarterback cuando se trata de una jugada de pase (En el caso del backfield y línea ofensiva).
Los ofensivos no pueden utilizar sus manos para el bloqueo, y la técnica de bloqueo demanda gran trabajo y habilidad, además de control de piernas para realizar su trabajo.
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La Defensiva
Es Compuesta por 11 jugadores en el campo, la línea, los linebackers, los esquineros (corners) y los profundos (safeties). El número de jugadores en cada posición varia de acuerdo a la situación del campo o del sistema defensivo que se juegue. No hay límites en las substituciones de jugadores a la defensiva.
La Defensiva trata de detener a la ofensiva contraria en 4 oportunidades, haciendo lo posible para que no avanzen al menos 10 yardas o que cometan algún error para tener la mejor posición de campo y dejarle a su ofensiva la oportunidad de anotar rápidamente.
La Defensiva intenta detener carreras o pases y el objetivo es derribar al ofensivo que trae el balón lo más rápido que se pueda y lo más atras de la línea original de golpeo. La jugada es terminada cuando:
El ofensivo es tackleado o derribado
Un pase no es atrapado por la ofensiva
Cuando el jugador con el balón sale del campo
Cuando la ofensiva anota ya sea touchdown o goal de campo
La Defensiva tiene más libertad para utilizar sus manos y hacer maniobras que le ayuden a tacklear al ofensivo. También pueden interceptar y bloquear los balones que son lanzados a los receptores o corredores. Cuando un balón es interceptado, la defensiva que esta en el campo en ese momento se convierte en la ofensiva y las reglas hacia la ofensiva son aplicadas a ellos.
El jugador defensivo debe ser agresivo y listo para poder hacer las jugadas que le den al equipo las mejores oportunidades de ganar el juego.
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Equipos Especiales
Los equipos especiales son prácticamente los equipos que patean y reciben el balón. Los Equipos Especiales son utilizados cuando hay una patada de salida, una patada de despeje, un punto extra o un goal de campo.
Los jugadores son especialistas para estas situaciones y pueden ser algunos jugadores ofensivos o defensivos que esten ya dentro del campo de juego. El número de jugadores por cada equipo son 11 y las posiciones son las mismas con la diferencia del Quarterback a la ofensiva y es el pateador quien entra al campo, pero las formaciones son distintas.
Los Equipos Especiales que patean, normalmente su objetivo es patear el balón lo más lejos posible del campo que se esta defendiendo. Solamente en situación de punto extra o goal de campo es cuando patean para poder anotar puntos.
Los Equipos Especiales que reciben el balón, su principal objetivo es regresar el balón hasta la zona de anotación o al menos dejar en situación favorable a su ofensiva. En situación de goal de campo o punto extra su función es bloquear las patadas y si es posible regresar el balón hasta la zona de anotación o la mejor posición de campo.
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Oportunidades o Downs
Las oportunidades que tiene cada ofensiva de avanzar al menos 10 yardas son 4. Si la ofensiva logra avanzar mas de 10 yardas, el balón es colocado en ese nuevo punto y se convierte en una primera oportunidad y 10 yardas por avanzar nuevamente. Si el balón es colocado dentro de la yarda 10 del contrario, entonces es llamado primera oportunidad y goal, ya que no es posible avanzar 10 yardas más y son 4 downs para poder anotar.
Cada vez que la ofensiva avanza o es detenida en cada oportunidad, esta va cambiando, ya sea, segunda oportunidad y 5 yardas, tercera oportunidad y 4 yardas, etc.
La estrategia normalmente es evitar jugar las 4 oportunidades, en caso de no avanzar las 10 yardas en 3 downs y con mayor razón cuando se esta cerca de tu propia zona de anotación, porque si el equipo ofensivo es detenido antes de las 10 yardas, entonces el contrario entra con la primera oportunidad y 10 yardas y pudiera anotar puntos, entonces la mayoría de los coordinadores ofensivos deciden despejar el balón en 4ta oportunidad y así mantener al contrario alejado de su zona de anotación.
La decisión de jugar la 4ta oportunidad, tiene muchas veces que ver con la situación del campo o la situación del tiempo en el reloj de juego.
Para la Defensiva el mejor juego es el detener al contrario en 3 oportunidades y hacer que entreguen el balón en la 4ta oportunidad, pero muchas veces esta situación se torna más difícil y el permitir más primeras oportunidades y 10 yardas a la ofensiva hace que las estrategias empiecen a cambiar y veamos blitz, maniobras diferentes para no permitir que anoten puntos y sean detendidos.
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Anotando puntos
Esta es la mejor forma de ganar un juego de Football, anotando puntos. Hay diferentes formas de anotar puntos y cuentan también de diferente forma:
Forma de anotar
Valor
Touchdown
6 puntos
Punto Extra (patada)
1 punto
Conversión de 2 puntos
2 puntos
Goal de Campo
3 puntos
Safety
2 puntos

Touchdown; La ofensiva o la Defensiva pueden anotar un touchdown. La Ofensiva lo puede hacer ya sea corriendo, pasando o recuperando un balón suelto. La Defensiva puede hacerlo interceptando, recuperando un balón suelto o tackleando en la zona de goal al jugador ofensivo que tenga el balón.
Punto Extra; El punto extra es jugado después de cada touchdown y el equipo ofensivo tiene la elección de patear e ir por un punto o de jugar la conversión e ir por 2 puntos, ya sea en el football profesional o colegial. La conversión de dos puntos normalmente es una jugada regular por la ofensiva. Cuando se juega o se patea se hace desde la yarda 2.
Goal de Campo; Cuando el equipo ofensivo logra avanzar muy cerca de la zona de anotación del contrario, pero no puede anotar un touchdown, la mejor decisión es patear un goal de campo y anotar 3 puntos al menos. La patada de goal de campo cuenta solamente 3 puntos y muchas veces este tipo de decisiones hacen que un equipo gane por la mínima diferencia.
Safety; Cuando un jugador es detenido dentro su zona de anotación y éste trae con él el balón, entonces es llamado safety y su valor es de dos puntos. Entonces el equipo que fué detenido tiene que patear de salida o kick off, desde la yarda 20 de su propio campo. Esta es la única situación donde el equipo que anota no tiene que patear.
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El Tiempo de Juego
El Tiempo de juego regular es dividido en 4 periodos, conocidos como cuartos y cada uno consiste de 15 minutos. Los dos primeros periodos son la primera mitad y existe un medio tiempo de 15 minutos donde los jugadores son permitidos dejar el campo para descansar o ajustar las estrategias.
Cada vez que un cuarto o periodo es finalizado los equipos cambian de campo y el reloj es detenido. El reloj de juego es detenido también por varias circunstancias durante el juego o también cuando los oficiales requiran hacerlo.
Cuando el jugador que trae el balón sale del campo, el reloj de juego es detenido. Los dos equipos, ofensivo o defensivo, tienen 3 tiempos fuera por cada medio tiempo, que pueden ser utilizados durante cada mitad para detener el reloj de juego. Normlamente se trata de guardar estos tiempos fuera para el final de la mitad para poder manejar mejor la ofensiva.
Antes de finalizar cada mitad del juego, el reloj es detenido 2 minutos antes, el cual es un tiempo fuera obligatorio para avisar a todos que restan 2 minutos de juego.
Cuando un jugador se encuentra lastimado en el campo de juego, el reloj es detenido para poder asistir al jugador , darle antención médica y sacarlo del campo.
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Tiempo Extra
Cuando los equipos terminan el juego y el resultado esta empatado, se debe jugar el tiempo extra para poder determinar al ganador.
En el Football Americano profesional, en temporada regular se juegan 2 tiempos extra de 15 minutos y en playoffs o post-temporada se juegan hasta que haya un ganador.
En el Football Americano colegial se juega de la siguiente manera. Los equipos tiran un volado para ver quien comienza una ofensiva o defensiva desde la yarda 25 y son 4 oportunidades para poder anotar ya sea goal de campo o touchdown. El campo en ese momento ya no importa de que lado esten sino que todo parte de la misma yarda 25 hacia la zona de anotación.
Si el equipo que entra primero a la ofensiva anota, entonces el siguiente equipo tendrá la ofensiva para poder igualar el marcador y seguir con vida, el equipo que falle anotar en la serie cuando el contrario lo hace pierde el partido.

Gimnasio para Jugadores de Football Americano


Este espacio es dedicado a ayudar a jugadores de Football americano a lograr un máximo nivel de fuerza, de rapidez y ayudar a tener una buena condición física. Las rutinas mostradas son una colección de información de diferentes exjugadores y jugadores, además de levantadores de pesas que saben como aplicar los ejercicios y rutinas adecuadas para jugadores de football.



¿Como deberá un jugador de football entrenar con pesas?



Lo primero que se debe recordar es que tú eres un jugador de football americano, no un físico culturista.


Todos esos ejercicios dedicados para cada parte del cuerpo que son diseñados para incrementar y trabajar cada parte del cuerpo independientemente no van ayudar a un jugador de football americano a mejorar su rendimiento, su habilidad y su fuerza que es requerida en un campo de juego.


Esos ejercicios te harán ver mejor, verte mejor enfrente de un espejo, sin embargo, el entrenamiento que es básicamente orientado a atletas de alto rendimiento también te harán ver muy bien.


Olvidense de entrenar como físico culturistas, tackleo.com te va ayudar a entrenar como un todo, ayudando cada parte de tu cuerpo a crecer y mejorar como un jugador de football americano. Recuerda que un atleta también debe entrenar la agilidad, acondicionamiento y trabajo de rapidez, no todo es gimnasio.

"...Si tu equipo llega al campo de juego, más grande, mas fuerte que el oponente, definitivamente tendrás más oportunidad de ganar cualquier juego...Coach Octavio Dimas - Tec Toluca/Liga Mayor"


** Si tienes alguna rutina que quieres compartir con la comunidad del football americano envíala

Plan de entrenamiento durante la Temporada




Durante la temporada (ETAPA DE COMPETENCIA) el acondicionamiento físico debe de cambiar de las primeras etapas, diferenciándose que ahora lo que se busca son ejercicios anaeróbicos los cuales den la explosión que se necesita para el desarrollo de cualquier jugada.


Es muy importante que se haya llevado a cabo bien las etapas anteriores (Acondicionamiento, Pre-Temporada), para evitar que se desgarre un músculo o cualquier otro tipo de lesión, ya que la preparación de pre-temporada tiene como fin el crear la estructura de trabajo para la temporada en sí.


Durante las semanas de juego solo se debe de hacer dos días el trabajo aeróbico (de preferencia Lunes y Viernes) dejando el trabajo anaeróbico para los días Martes y Jueves (se recomienda el Miércoles no correr), el calentamiento debe de ser activo y variado para evitar la monotonía que se presenta a estas alturas del programa o temporada.


Otro punto importante es la preparación en gimnasio, ya que lo más común es aflojar en este periodo y que eso hace que los jugadores sean propensos a las lesiones y sobre todo a la mala recuperación de las mismas. En este periodo se deberá de hacer circuitos de resistencia por lo menos dos días a la semana (Lunes y Jueves) en los cuales incluiremos como mínimo 2 ejercicios por grupo muscular y series de 25-30 repeticiones con un máximo del 40% del peso, con un tiempo de recuperación de máximo 35 segundos entre ejercicio y ejercicio, haciendo como mínimo tres circuitos por sesión.


En campo se recomienda hacer practicas en las que el sistema de juego sea la parte de mayor importancia, practicado a través de drilles individuales y de conjunto, en los cuales se corregirán los puntos de técnica individual, pero sin tener que dedicar un tiempo especifico a esta situación. En esta etapa las practicas deberán de estar llenas de situaciones reales de juego, como dos minutos y perdiendo, dos minutos y ganando, zona de goal a la defensiva, zona de goal a la ofensiva, persecución corta, persecución larga, ritmo ofensivo, etc.
Otro punto de suma importancia es el minimizar el golpeo, anteriormente se acostumbraba que en esta etapa se debía de golpear diario y que todos los ejercicios deberían de ser en vivo, algo que es no recomendable, ya que lo que menos se debe de hacer es eso: Golpear en temporada.


El ejemplo es claro: Que pasaría con un boxeador que en la semana previa a una pelea de campeonato se dedica a pelear 10 rounds diarios al 110%, al primer round le abrirían las cejas de tanto contacto.


Lo mismo pasa en el fútbol americano: poner a un equipo a tener scrimmage diario entre sí, además de tackleos a máxima velocidad por posiciones y los famosos círculos romanos o triángulo y se verá como a la tercera jornada empezará un declive físico y mental
.
Hay una cosa que es segura: nadie se acostumbra a los golpes en la vida, eso es lo más incongruente que podemos escuchar en la vida.


Por ultimo, lo más importante en esta etapa es la motivación, esa es labor del cuerpo de entrenadores, ya que si nos falla esta, al perder el primer encuentro el equipo se desmoronará.


Deberemos de llevar una estrategia de cómo lograr nuestros objetivos planeados, si no iremos como un barco sin timón y sin rumbo, navegando hacia donde nos lleve el viento, en vez de llevar una meta fija y trazada.
Decía un gran coach con el que tuve el placer de trabajar ( Manuel "pibe "Vallari )...........planea tu trabajo y trabaja tu plan.

Acondicionamiento Físico



El desarrollo de las cualidades físicas( fuerza, velocidad, resistencia ) mediante el ejercicio se le llama Acondicionamiento Físico.


Las cualidades físicas del ser humano son la resistencia, fuerza, flexibilidad, velocidad. Todas ellas están interrelacionadas entre si y su desarrollo conlleva a un mejor acondicionamiento físico integral.



El ejercicio físico son aquellos movimientos que de una forma repetitiva activan los sistemas cardiovascular, neuromuscular, óseo, etc. Obteniéndose la mejora de estos, en mayor o menor proporción de acuerdo a el trabajo e intensidad con que se realicen los mismos.



Para poder llegar a una temporada de foobtall americano bien preparado se requiere de diferentes trabajos físicos de resistencia y aerobicos. No solo es importante mantenerte en forma fuera y durante la temporada sino que ayuda a evitar lesiones y a resistir los entrenamientos de la pre-temporada y temporada.





Para poder mantener un programa de acondicionamiento físico, el equipo de tackleo.com te presenta varios puntos importantes y recomendaciones para ayudar a los jugadores y coaches a minimizar el riesgo de lastimaduras y ejercicios de acuerdo a la etapa que se este jugando:


Plan de Trabajo







Gimnasio (12 semanas)


Objetivo : Incrementar el peso corporal en un 10% atravez de rutinas de potencia.


Las rutinas de potencia se deberán de llevar a cabo de la siguiente manera:



  • Se trabajara con un peso mínimo del 60 % del máximo obtenido y con un máximo de peso del 95 %.


  • Se trabajara dos veces a la semana cada grupo muscular, dejando descansar mínimo 48 horas entre cada sesión.


  • Se trabajaran dos grupos musculares por sesión. Por cada grupo muscular deberá hacerse mínimo 4 ejercicios diferente y un máximo de 7.


  • Por cada ejercicio se deberán hacer las siguientes series y repeticiones:


















Repeticiones

Descripción

12 - 10
La primera serie con el 60 % del máximo

10 - 8
La segunda serie con el 70% del máximo

8 - 6
La tercera serie con el 80% del máximo

6 - 4
La cuarta serie con el 90-95% del máximo


En esta etapa sé deberá incrementar la ingestión de proteínas y de carbohidratos.


Es muy importante el estiramiento y flexionamiento antes y después de cada sesión de pesas para evitar lesiones como tirones o desgarres, también es recomendable suspender la actividad aeróbica en lo que dura el programa de potencia, para así tener mejores resultados y por último el secreto para que resulte en programa de pesas el siguiente:




33% la rutina
33% la alimentación
33% el descanso









Etapa en Cortos (2 - 3 semanas)


Objetivos: Desarrollar coordinación, flexibilidad, y capacidad aeróbica corta.


Ejemplo de practica:



  • Calentamiento (flex) - 20 minutos

  • Trabajo de coordinación - 20 minutos

  • Trabajo aeróbico - 20 minutos

  • Trabajo de enseñanza de fundamentos de posición - 20 minutos

  • Trabajo de enseñanza de sistema - 20 minutos

  • "team work" - 20 minutos








Etapa Equipados (5 semanas)


Objetivos: Perfeccionar los fundamentos por posición, enseñar fundamentos de sistema, comenzar con el desarrollo y entendimiento del sistema que se va a desarrollar en la temporada.


Ejemplo de Fundamentos en una Defensiva:










Fundamentos por Posición



















Posición

Ejercicios
Línea Defensivashiver, shiver diagonal, tackleos, barrer línea, lectura 1 vs 1, 2 vs 1, trampa envolver, pase, técnicas de precipitar, reacción con bola, técnica de maniobra, angulo de persecución.
Alas Defensivasshiver, tackleos, primer paso, técnica de 1 vs 1, crack, envolver, arco, trampa, precipitar, optativa, reacción con bola, ángulo de persecución.
Linebackerstackleos, 11 paso, correr atrás, manejo de pies, lectura de línea ( 1 vs 1, 2 vs 1, trampa, ángulo, poder, pase, envolver), lectura de back field, lectura de optativa, lectura de formaciones, reacción con bola y hombre técnica de scrappe, técnica de shuffle, técnica de back leverage, ángulo de persecución.
Profundosmanejo de pies, técnica de raya, técnica de back pedal, reacción de carrera, 11 paso, tackleos, (tackleo campo abierto), lectura del hombre libre de la línea ofensiva, lectura de formaciones, ajustes, forma de cachar, forma de correr con el balón, identificar zonas, identificar receptores en mi zona, ángulo de persecución.










Fundamentos del Sistema


- Enseñar nomenclaturas de línea como:



  • Técnicas nones ( 1, 3, 5, 7)

  • Técnicas pares (0, 2, 4, 6)

  • Técnicas internas (2 int., 4 int., 6 int.), y sus respectivas lecturas

- Enseñar nomenclatura de linebackers



  • Técnica 100, 20, 30, 73, 53 y sus respectivas lecturas

- Enseñar zonas de pase



  • (rizo, gancho, hoock, tercios, flat, medio campo). Colocación de cada hombre y responsabilidad por cobertura, enseñar la profundidad de cada zona.

- Enseñar rotación y ajustes de las coberturas



  • Rotación de los covers, ajustes contra las diferentes formaciones que pudieran aparecer










































































PRACTICAS EQUIPADOS PLAN DE ENSEÑANZA
Primera SemanaFundamentos Generales 15 Mins
Fundamentos por posición15 Mins
Fundamentos del Sistema15 Mins
Sistema 50 - 30 Cover Tres15 Mins

Kick Off


15 Mins


Segunda Semana

Fundamentos generales15 Mins
Fundamentos por posición15 Mins
Fundamentos de sistema15 Mins
Sistema: 44 cover tres15 Mins
Regreso Patada de despeje15 Mins
Tercera SemanaFundamentos generales15 Mins
Fundamentos por posición15 Mins
Fundamentos de sistema15 Mins
Sistema: over, sland, tandem, rush, in/out, cover 4 y 115 Mins
ataque punto extra15 Mins
Cuarta SemanaFundamentos generales15 Mins
Fundamentos por posición15 Mins
Fundamentos de sistema15 Mins
sistema: sky, blitz, shade, nieve.15 Mins

























































Ejemplo de plan semanal
Calentamiento15 mins3:30 - 3:45
Acondicionamiento físico15 mins3:45 - 4:00
Fundamentos por posiciones 15 mins4:00 - 4:15

Pizarron 1er dia de la semana


Persecusion y repaso de defensivas

15 mins4:15 - 4:30

agua 4:30 - 4:35

trabajo vs ofensiva
Linea D. vs Linea O. a.d. vs acLB vs corredores3 vs 3prof. vs. rec.

trabajo vs ofensiva
esqueleto aereo
7 vs 9
4:50 - 5:05
pulir ( 2 grupos ) 5:05 - 5:25
equipo especial ( 1 diario)5:25 - 5:35
kick offdespejepunto extra y goal de campo